exercices pour la sciatique et le bas du dos

Savez-vous qu’il est fréquent d’avoir mal dans la fesse ou dans la cuisse ?
Ce symptôme est très souvent dû à des douleurs lombaires.
Les exercices d’assouplissement, des étirements et de renforcement musculaire peuvent notamment prévenir l’apparition d’une sciatique.
 
Dans ce nouvel article, nous vous proposons une routine efficace à adopter tous les matins au réveil ou en fin de journée !
 
3 exercices simples pour combattre la sciatique et les douleurs dorsales :
 
1.
Position de départ : Corps allongé sur un tapis de sol, jambes étendues.
Exercice : Ramenez votre jambe droite contre la poitrine et maintenez la le plus près de vous à l’aide de vos mains.
Maintenez cette position 30 secondes à 1 minute afin de bien étirer le bas du dos.
 
Gardez une respiration régulière.
 
Puis effectuez le même exercice avec votre jambe gauche.
 
 
2.
Position de départ : assis à genoux, tête en avant, dos relâché, coudes posés en avant et main en couronne au-dessus de la tête.
Gardez les fesses surélevées, elles ne doivent pas reposer sur vos genoux.
Maintenez cette position 30 secondes à 1 minute.
La posture permet d’étendre le bas du dos.
 
Veillez à respirer correctement.
 
Relevez-vous tout doucement, en déroulant votre dos lentement vers le haut.
 
3.
Position de départ : Assis sur une chaise, dos bien droit et jambes écartées.
Exercice : Basculez votre bassin vers l’avant en gardant votre dos bien droit.
Descendez jusqu’à ce que vos mains touchent le sol (dos de la main contre le sol).
Poussez légèrement vos mains vers l’arrière du corps afin d’étirer un peu plus le dos.
Maintenir la position 30 secondes à 1 minute.
 
Gardez une respiration régulière.
 
Remontez tout doucement en position assise en veillant à garder le dos bien droit.
 

Source : chaine Youtube Viva la Fitness