Exercices pour muscler son dos au bureau n°1

Les journées sont souvent bien remplies et il n’est pas tous les jours facile de pouvoir faire du sport.
Pourtant tous les spécialistes l’affirment : il est très important d’adopter une activité physique régulière pour garder un corps en pleine santé !
 
Bien entendu, vous pouvez déjà mettre en place de nouvelles habitudes comme vous rendre au travail à pied ou à vélo, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur…
 
Mais avec cette nouvelle série d’articles consacrée aux exercices sportifs au travail vous allez vite vous rendre compte qu’il est très facile de ponctuer sa journée d’activités physiques.
 
Aujourd’hui, nous vous présentons 3 petits exercices très faciles et rapides à réaliser sur votre lieu de travail pour muscler votre dos.
 
Profitez-en, prenez 5 minutes pour vous détendre et relâcher un peu les tensions.
 
Exercice 1.
1. Installez-vous au bord de votre chaise de bureau assurez-vous d'être bien assis au niveau des ischios. Redressez-vous, relâchez vos bras le long de votre corps.
2. Montez vos bras, sans bouger votre dos ni votre tête, et placez vos mains au-dessus de votre tête. Vos bras ne doivent pas être trop tendus ni trop relâchés.
Imaginez que vos mains sont dans l’alignement de votre tête et de votre coccyx.
3. Redescendre les bras, puis renouveler l’exercice 4 fois.
 
Exercice 2.
1. Démarrez cet exercice dans la position précédente : assis sur votre chaise, dos bien droit, bras levés au dessus de la tête.
2. Basculez votre bassin vers l’avant en veillant à bien garder votre alignement main-tête-coccyx et en gardant le dos bien droit.
Expirez lorsque vous descendez en avant.
3. Revenez toujours dans la position initiale : assis bien droit sur votre chaise, mains au-dessus de la tête. Inspirez quand vous remontez.
Renouveler l’exercice 4 fois.
 
Exercice 3.
1. Démarrez cet exercice en « plan incliné » : assis sur votre chaise, dos bien droit, bras relevés au-dessus de la tête, vous basculez légèrement en avant en maintenant l’alignement main-tête-coccyx et en gardant le dos bien droit.
2. A partir de cette position de départ vous allez descendre vos mains vers le sol et relâcher complètement votre dos. Vous vous reposez sur vos cuisses, votre tête est relâchée. Expirez en descendant
 
Ce moment est très agréable, il permet de détendre correctement votre dos.
 
3. Puis remontez dans la position du plan incliné.
Inspirez en remontant
 
Vous pouvez également visionner la vidéo des exercices : muscler son dos au bureau.