exercices pour se muscler au bureau n°2

Et si vous pouviez allier sport et travail ?
C’est possible grâce à nos exercices faciles à faire au bureau !
 
Nous le répéterons jamais assez, mais il est très important de faire des pauses régulières afin d’éviter la position statique trop longue, qui peut entraîner au fil du temps de sérieux problèmes musculo-squelettiques.
 
Pour remédier à cela, nous vous conseillons d’effectuer des « pauses sportives » toutes les heures, directement depuis votre poste de travail.
 
On vous donne rendez-vous pour un nouvel article de notre série : « sport au bureau ». Aujourd’hui nous allons vous présenter des exercices faciles à réaliser avec une chaise bureau ! Oui, Oui, c’est possible et très facile !
 
 
1. Muscler ses cuisses

Position de départ : Assis à l’avant de votre chaise de bureau (vos cuisses ne doivent pas toucher la chaise).

Exercice : Levez la jambe droite, parallèle au sol. Tenir dans cette position pendant 30 secondes tout en exerçant une pression sur la jambe levée comme par exemple en appuyant avec votre main droite sur la cuisse droite.
Relâchez, puis changez de jambe.

A répéter 3 fois pour chaque jambe

Objectif : muscler les cuisses

Fréquence : 2 à 3 fois par jour

2. Travailler ses abdos tout en restant assis

Position de départ : Bien assis sur votre chaise de bureau, dos bien droit et pieds posés à plat sur le sol, avant-bras posés sur le bureau devant vous.

Exercice : Gonflez le ventre pendant l’inspiration. A l’expiration, soufflez en appuyant fermement vos avant-bras sur le bureau devant vous. Relâchez vos bras à la fin de l’expiration.
A répéter une dizaine de fois.

Objectif : Travailler les muscles transverses responsables de la sangle abdominale

Fréquence : 2 à 3 fois par jour

3. Muscler ses fesses

Position de départ : Assis sur votre chaise de bureau

Exercice : Contractez vos fesses pendant 10 secondes. Relâchez puis renouvelez 30 fois l’exercice. Veillez à bien respirer pendant l’effort.

Objectif : Gainer les muscles fessiers

Fréquence : 2 à 3 fois par jour