Soulager son dos grâce au yoga : la posture du chat

Nous continuons notre série d'articles consacrée au Yoga pour soulager le mal de dos avec la posture du chat.

Cette posture, très facile à réaliser même pour les débutants est excellente pour :

- Tonifier, assouplir et détendre la colonne vertébrale
- Détendre le dos
- Étirer les organes abdominaux
- Stimuler les fonctions digestives
- Assouplir les hanches et les épaules
 
1. Positionnez vos genoux au sol, écartez-les de la même largeur que votre bassin.

Placez vos poignets au sol, sous les épaules. Gardez les doigts bien écartés et les index parallèles entre-eux, gardez vos épaules vers l’arrière.
 
Une fois bien placé dans cette position vous devrez alterner entre dos creux et dos rond :
 

2. En inspirant : creusez votre dos et redressez la tête.

Dans cette posture vous relâchez le bas du dos et détendez la région des lombaires.
 
3. En expirant : arrondissez votre dos, la tête est relâchée vers le bas, le menton rentré vers la poitrine.

Dans cette posture vous étirez la colonne.

Ajuster les mouvements avec votre respiration.
 
Continuez cette posture à votre rythme et autant de fois que vous le souhaitez.

D'autres exercices à découvrir pour soulager votre dos grâce au yoga : la posture de la pierre qui roule et la posture de l'enfant